Bagaimana Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa Ke Gym

Bagaimana Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa Ke Gym

624

Harianpost.co.id Bagaimana Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa Ke Gym. Mempunyai tubuh atletis adalah dambaan setiap pria dan mungkin tidak ada satu priapun yang akan menolaknya jika bisa diberikan secara instan. Selain menjadikan semakin percaya diri, tubul atletis merupakan simbol tubuh yang sehat. Namun ternyata prosesnya yang tidak mudah membuat banyak pria tidak memilikinya.

Bagaimana Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa Ke GymCara membentuk perut sixpack tanpa ke gym ternyata bukanlah hal yang sulit. Hasilnya akan terlihat jika anda mengikuti dan mendisiplinkan diri dengan aturan-aturan pokok berolaharaga dan melatih otot-otot bagian perut dan dada secara berkala. Lama waktu yang dibutuhkan pada setiap orang berbeda, yang pasti tergantung kandungan lemak yang ada di tubuh dan konsisten atau tidaknya menggunakan cara berolahraga untuk membentuk tubuh sixpack.

  • Untuk membentuk tubuh atletis, pada dasarnya ada 3 pondasi utama yang harus anda patuhi. Berikut ini adalah tigal hal penting cara membentuk perut sixpack tanpa ke gym:
  • Konsisten melakukan latihan. Lakukanlah latihan secara rutin. Misalnya anda berlatih selama 30 menit setiap pagi hari tanpa jeda hingga memperoleh hasil yang maksimal.
  • Menjaga pola makan. Jika anda rajin memproduksi lemak untuk tubuh anda, maka perut sixpack hanyalah impian belaka. Hindari konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak berlebih. Konsumsilah makanan rendah lemak dan tinggi protein secukupnya.

Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk. Tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.

Latihan Untuk Membentuk Perut Sixpack

Banyak sekali latihan yang akan menggerakkan otot perut dada, lengan, paha serta beberapa otot lainnya pada tubuh guna membentuk tubuh sixpack. Namun yang perlu diingat, jangan terlalu memaksa tubuh anda dengan latihan yang berat karena malah bisa mengakibatkan otot cidera. Yang penting meskipun sedikit demi sedikit, lakukanlah latihan secara rutin.

1) Plank
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :
  1. Posisi tubuh layaknya pushup
  2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  3. Luruskan kedua kaki ke belakang
  4. Kontraksikan otot perut
  5. Lakukan selama 30 detik
2) Mountain Climber
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :
  1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
  2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai
  3. Tekuk kaki kanan ke depan
  4. Luruskan kaki kiri ke belakang
  5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
  6. Lakukan hal ini selama 30 detik
3) Spiderman Push Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :
  1. Posisi tubuh layaknya pushup
  2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
  3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
  4. Kembali ke posisi awal
  5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik
4) Bicycle Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :
  1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
  2. Tangan di belakang kepala
  3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
  4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
  5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
  7. Lakukan selama 30 detik
5) Bicycle Maneuver
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
  1. Berbaringlah di lantai
  2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
  3. Tarik lutut 45 derajat
  4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
  5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6) Side Jacknife
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
  1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
  2. Tangan kanan memegang kepala
  3. Letakkan tangan kiri di atas dada
  4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
  5. Kembali ke posisi awal
  6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
  7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
7) Jackknife Sit Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
  1. Berbaring lurus
  2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
  3. Ambil nafas
  4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
  5. Hembuskan nafas
  6. Kembali ke posisi awal
  7. Lakukan selama 30 detik
8) Hip Extension
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :
  1. Berbaring telentang
  2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
  3. Kedua tangan rileks di samping tubuh
  4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
  5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki
9) Hip Raise
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
  1. Berbaring dalam posisi telentang
  2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh
  3. Tekuk Lutut ke atas
  4. Pinggul diangkat ke atas
  5. Tahan beberapa saat
  6. Kembali ke posisi semula
  7. Ulangi
10) Curl Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :
  1. Berbaringlah di lantai
  2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
  3. Telapak kaki menyentuh lantai
  4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
  5. Angkat badan secara perlahan
  6. Turunkan perlahan badan Anda
11) Pulse Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :
  1. Berbaring dalam posisi terlentang
  2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
  3. Angkat kedua kaki dari lantai
  4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
  5. Angkat kedua kaki lurus ke atas
  6. Kembali ke posisi semula
  7. Ulangi 3 Set 10 repetisi
12) Vertical Leg Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :
  1. Berbaring di lantai
  2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
  3. Angkat dan luruskan kaki di udara
  4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
  5. Angkat badan ke arah lutut

Demikianlah artikel kami yang berjudul Bagaimana Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa Ke Gym. Sekali lagi jangan terlalu memforsir tubuh anda dengan latihan yang berat, karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Lakukan latihan dan konsumsi makanan dengan kadar protein tinggi secukupnya.

Komentar

Loading...