Tips Meningkatkan Keseimbangan Hormon

Tips Meningkatkan Keseimbangan Hormon

36
memuat...

Harianpost.co.idHormon – seperti estrogen, testoteron, adrenalin dan insulin – merupakan zat kimia yang dapat membawa informasi penting sehingga dapat mempengaruhi banyak sekali aspek kesehatan. Hormon disekresikan oleh berbagai kelenjar dan organ, termasuk tiroid, adrenal, hipofisis, ovarium, tertis dan pancreas. Seluruh sistem endokrin akan bekerja sama untu mengontrol tingak hormon dalam tubuh, dan jika satu atau lebih hormon sedikit tidak seimbang, hal ini bisa menjadi salah satu penyebab gangguan kesehatan pada tubuh.

Perawatan konvensional untuk mengatasi ketidak seimbangan hormon yang biasa dilakukan adalah terapi penggantian hormon sitetis, pil KB, suntikn insulin, obat tiroid dan masih banyak lagi. sayangnya bagi sebagian besar orang yang mengalami kelainan hormone, mengandalkan perawatan ini akan menyebabkan tiga hal diantaranya:

  • Akan membuat penderita mengalami ketergantungan pada obat yang dikonsumsi selama sisa hidup mereka untuk menjaga keseimbangan hormon
  • Melakukan perawatan konvensional ini hanya untuk mengatasi selama beberapa saat, tetapi tidak menyelesaikannya. Hal ini berarti penderita akan memiliki resiko kelainan pada organ tubuh yang lain dan gangguan akan terus berlanjut
  • Akan menyebabkan resiko yang lebih tinggi untuk efek samping yang serius seperti stroke, osteoporosis, cemas, gangguan pada sistem reproduksi, kanker dan masih banyak lagi

Tapi tenang saja, sebenarnya ada hal baik yang dilakukan untuk menyeimbangkan hormon secara alami. Berikut ini sedikit pembahasan tentang ketidakseimbangan hormon, gejalanya, penyebab utama dan bagaimana cara mengatasi gangguan tersebut tanpa menimbulkan efek samping negative.

Sistem Endokrin

Untuk sepenuhnya memahami kesehatan hormon, anda sebaiknya mengetahui tentang sistem endokrin dalam tubuh dan mengerti bagaimana hormon bekerja untuk mempertahankan homeostasis. Sistem endokrin bertugas mengkoordinasikan hubungan antara berbagai organ dan hormone yang merupakan zat kimi yang dilepaskan ke aliran darah anda dari sel-sel di dalam kelenjar endokrin. Setelah hormon tersebar, mereka menargetkan jaringan atau sel tertentu dengan mengikat reseptor yang terletak di dalam sela atu dipermukaannya. Hormo-hormon ini bekerja sebagai pembawa pesan dan memainkan peran penting dalam fungsi sehari-hari tubuh anda.

Sistem endokrin terdiri adai banyak kelenjar, termasuk kelenjar pituitary atau kelenjar induk yang bertanggung jawab untuk mengirimkan informasi dari otak ke kelenjar lain dalam tubuh. Kelenjar pituitary juga menghasilkan banyak hormon yang menyebar ke seluruh tubuh dan memili fungsi penting yang berbeda.kelenjar penting lainnya dari sistem endokrin diantaranya adalah kelenjar pineal, kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid, kelenjar timus dan kelenjar adrenal. Seperti penjelasan sebelumnya, seluruh sistem endokrin bekerja sama untuk mengontrol tingkat homon yang beredar dalam tubuh anda. Ketika salah satu dari hormon tidak seimbang, maka hal itu dapat menjadi penyebab masalah kesehatan yang akan mempengaruhi pertumbuhan, perkembangan bahkan hingga metabolisme tubuh.

Gejala Ketidakseimbangan Hormon

Beberapa tanda ketidakseimbangan hormon secara umum yakni:

  • Menstruasi tidak teratur (bagi wanita)
  • Mengalami penurunan berat badan padahal sedang tidak melakukan diet khusus
  • Depresi
  • Kelelahan
  • Insomnia
  • Perubahan nafsu makan
  • Mengalami gangguan pencernaan
  • Rambut rontok

Gejala ketidakseimbangan hormon sangat beragam, tergantung pada jenis gangguan atau penyakit apa yang terjadi. Misalnya, kadar hormon estrogen yang tinggi dapat berkontribusi pada masalah pada sistem reproduksi, sedangkan diabetes seringkali ditandai dengan kenaikan berat badan, perubahan nafus makan, kerusakan saraf hingga terjadinya gangguan penglihatan.

Tips Mengatasi Ketidakseimbangan Hormon

  1. Pastikan anda cukup tidur

Waktu ideal untuk tidur adalah 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur atau ritem sirkadian alami anda terganggu bisa menjadi salah satu kebiasaan buruk yang dapat menjadi penyebab ketidakseimbangan hormon. Bagaimana hal ini bisa terjadi? Hormon bekerja sesuai jadwal, misalnya cortiso yang merupakan ‘hormon stres’ utama yang datur pada tengah malam. Karena itu, orang-orang yang tidur larut malam tidak pernah benar-benar mendapatkan istirahat dari respon stress. Kurang tidur, menggunakan kortikosteroid jangka panjang dan stress kronis adalah 3 penyebab terbesar terahdap kadar kortisol tinggi. Tidru membantu menjaga keseimbangan hormone stress, membangun energy dan memungkinkan pemulihan tubuh dengan baik. Stress berlebihan dan kurang tidur sering dikaitkan dengan kadar kortisol yang tinggi, penurunan kekebalan tubuh, penambahan berat badan dan depresi. Untuk memaksimalkan fungsi hormone, sebaiknya anda mulai tidur pukul 10 malam dan bangun dengan siklus yang teratur setiap hari

  1. Kurangi konsumsi karbohidra dan perbanyak konsumsi lemak sehat

Mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung tinggi asam lemak rantai pendek, menengah dan panjang adalah kunci untuk menjaga hormon anda tetap terkendali. Tubuh anda memerlukan berbagai jenis lemak untuk membuat hormon, termasuk lemak jenuh dan kolestrol. Tidak hanya lemak esensial yang menjadi pembentuk dasar untuk produksi hormon, tetapi juga menjaga tingkat peradangan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan berat badan. Lemak sehat memliki efek yang berlawanan dengan karbohidrat olahan yang menyebabkan peradangan dan dapat mengacaukan keseimbangan hormone. Beberapa lemak sehat yang bisa anda coba adalah minyak kelapa, alpukat, mentega organik dan ikan salmon. Minyak kelapa memiliki kandungan anti bakteri dan dapat membakar lemak secara alami. Sedangkan alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan peraangan, mengendalikan nafsu makan dan berkontribusi terhadap asupan serat dan nutrisi harian seperti potassium

  1. Gunakan herbal adaptogen

Herbal adaptogen adalah salah satu tanaman yang memiliki khasiat dapat menyembuhkan dan meningkatka keseimbangan hormone serta melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit, termasuk yang disebabkan oleh stress berlebih. Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan megurangi stress, penelitian enunjukan bahwa berbagai herbal adaptogen seperti ashwagandha, rhodiola dan basi memiliki manfaat yakni:

  • Meningkatkan fugsi tiroid
  • Menurunkan kolestrol secara alami
  • Mengurangi tingkat kecemasan dan depresi
  • Mengurangi degenerasi sel otak
  • Menstabilkan kadar gula darah dan insulin
  • Mendukung fungsi kelenjar adrenal

Komentar